Qu'est-ce que le syndrome métabolique ?
Le syndrome métabolique est une association de déséquilibres qui fragilise la santé cardiovasculaire et altère l'équilibre métabolique global. Ces troubles sont liés à l'accumulation de graisses viscérales. Le premier critère est l'augmentation du tour de taille, qui dépasse :
- 94 cm chez l'homme,
- 80 cm chez la femme.
Ce tour de taille élevé doit être associé à au moins deux des anomalies métaboliques suivantes :
- une augmentation du sucre dans le sang, appelée glycémie,
- une augmentation des triglycérides,
- une baisse du bon cholestérol, le HDL cholestérol,
- une augmentation de la pression artérielle.
Les causes du syndrome métabolique
Les causes du syndrome métabolique sont en partie historiques. Notre organisme a été sélectionné pour aller cueillir, chasser et pêcher. Or en quelques générations seulement, notre alimentation est devenue industrielle, plus sucrée et plus riche en lipides. Le stress chronique favorise également l'accumulation de graisses viscérales.
Comment réguler votre métabolisme ?
Pour réguler votre métabolisme, deux leviers sont essentiels. La pratique d'une activité physique régulière, avec au moins 150 minutes d'activité modérée par semaine. En parallèle, une alimentation variée est indispensable. Vous privilégierez :
- plus de fibres avec des fruits et des légumes,
- de bonnes graisses comme les oméga-3 et oméga-9, présents dans l'huile d'olive, l'huile de colza et les poissons,
- moins de viande et de charcuterie,
- moins d'aliments ultra-transformés, qui apportent des acides gras trans particulièrement délétères pour votre santé.
Les compléments alimentaires : une aide précieuse
En complément d'une hygiène de vie saine, certains complexes végétaux ont montré leur intérêt dans la littérature scientifique. Des études animales, in vitro et chez l'homme ont démontré que des extraits d'artichaut, d'ail, de myrtille et de certains agrumes sont capables de :
- réduire la glycémie,
- réduire la pression artérielle,
- réduire les lipides sanguins.
Le chrome, un minéral qui améliore la sensibilité à l'insuline, peut également être utile. Enfin, en cas de surpoids, le konjac peut aider à réduire votre prise alimentaire en formant un gel qui procure une sensation de satiété.
