La ménopause : des bouleversements métaboliques profonds
La ménopause correspond à l'arrêt de la sécrétion d'œstrogènes par les ovaires. Cet arrêt hormonal entraîne des modifications métaboliques particulièrement délétères pour l'organisme. On observe ainsi :
- une augmentation des triglycérides,
- une augmentation du cholestérol LDL,
- une résistance à l'insuline,
- une augmentation de la pression artérielle,
- une augmentation du tour de taille.
Ces éléments constituent ce qu'on appelle le syndrome métabolique, dont la fréquence augmente avec l'âge et particulièrement avec la ménopause.
Une redistribution des graisses caractéristique
L'augmentation du tour de taille observée à la ménopause reflète un changement profond dans la répartition des graisses. Lorsqu'elle est jeune, la femme stocke naturellement ses graisses vers le bas du corps. À la ménopause, cette répartition bascule vers le haut du corps, avec une accumulation tronculaire similaire à celle observée chez l'homme. Ce changement est directement lié à la chute des œstrogènes.
Le syndrome métabolique : une réalité largement sous-estimée
Le syndrome métabolique ne touche pas uniquement les femmes ménopausées, mais sa fréquence augmente significativement à cette période, estimée à environ 65 % des femmes, et débute même dès la périménopause. Ce déséquilibre métabolique a également un impact direct sur la qualité de vie, puisqu'il aggrave les signes climatériques comme les bouffées de chaleur, qui représentent la cause principale de consultations médicales au moment de la ménopause.
Agir tôt : hygiène de vie et alimentation
Il est important de ne pas attendre que la ménopause s'installe pour adopter une hygiène de vie saine. Dès que possible, il est recommandé de pratiquer une activité physique d'intensité modérée et régulière, de l'ordre de 150 minutes par semaine. En parallèle, adapter son alimentation est essentiel. On privilégiera :
- les légumes, fruits et légumineuses,
- les noix et noisettes,
- l'huile d'olive, riche en bons lipides, oméga-3 et oméga-9,
- le poisson et la volaille en remplacement de la viande rouge,
- les aliments riches en antioxydants et en polyphénols.
Le rôle des extraits végétaux
En complément d'une alimentation variée et équilibrée, certains extraits végétaux peuvent représenter une aide précieuse pour améliorer certains éléments du syndrome métabolique. Parmi eux :
- les extraits d'artichaut,
- les feuilles d'olivier,
- la myrtille,
- l'ail,
- certains agrumes.
