Activité physique : votre reprise en douceur

Pourquoi pratiquer une activité physique régulièrement ?

Pourquoi pratiquer une activité physique régulièrement ?

Les effets positifs de l’activité physique sur la santé sont aujourd’hui largement reconnus. Pourtant, en 2022, l’Agence nationale de sécurité sanitaire (Anses) alertait sur le fait que 95 % des adultes français sont exposés au risque d’inactivité physique et de sédentarité [1].

La pratique d’une activité régulière, que ce soit sous forme de séance de sport ou de mouvements intégrés au quotidien, contribue à préserver la condition physique générale. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) [2] recommande de pratiquer chaque semaine :

• 150 à 300 minutes d’activité physique modérée (comme la marche rapide, le vélo tranquille ou le jardinage),
• ou 75 à 150 minutes d’activité plus intense (comme la course à pied, le HIIT ou la natation sportive).

Et cela peut commencer simplement, sans inscription en salle ni matériel spécialisé.

Une activité physique régulière : quels bénéfices ?

L’activité physique, même à intensité modérée ou via une pratique sportive encadrée, aide à retrouver la forme et présente de nombreux bénéfices ressentis à court terme et essentiels sur le long terme [3]:

• Amélioration de la condition physique : meilleure endurance, renforcement musculaire, souplesse.
• Réduction du stress et amélioration du sommeil.
• Maintien d’une bonne santé mentale et émotionnelle.
• Renforcement du système immunitaire.
• Favorise la santé métabolique et cardiovasculaire

Une reprise sportive progressive permet de réconcilier corps et esprit sans pression de performance.

Activité physique : indispensable pour équilibrer son métabolisme

Le métabolisme correspond à l’ensemble des réactions biochimiques qui permettent à l’organisme de transformer les nutriments en énergie. Or, le métabolisme ralentit naturellement en cas de sédentarité prolongée. La pratique d’une activité physique régulière joue un rôle clé dans son activation :

• Elle augmente la dépense énergétique globale, y compris au repos.
• Elle favorise une meilleure utilisation des glucides par les cellules.
• Elle limite le stockage excessif des graisses.

Même une simple séance de sport de 22 minutes peut contribuer à relancer durablement son métabolisme [3].

Remettre du mouvement dans son quotidien : les bons réflexes

Reprendre une activité physique, ce n’est pas forcément s’inscrire en salle ou courir un marathon. Il s’agit surtout d’intégrer du mouvement à votre routine. Inutile de viser la performance dès le départ : la reprise en douceur est la clé, surtout après une longue période d’inactivité. Quelques exemples d’activités physiques accessibles :

• Marchez ou faites du vélo pour vos trajets.
• Préférez les escaliers à l’ascenseur.
• Jardinez, bricolez, faites votre ménage de printemps.
• Intégrez des exercices de renforcement musculaire doux à la maison.

Quels nutriments pour accompagner la reprise d’une activité physique ou sportive ?

Lorsqu’on reprend une activité physique, même modérée, le corps a besoin d’un soutien nutritionnel adapté pour fonctionner de manière optimale, récupérer efficacement et prévenir les inconforts musculaires ou articulaires. Un apport adapté en micronutriments devient alors essentiel. Des études ont montré que certains nutriments jouent un rôle clé dans le soutien du système musculo-squelettique et la réduction du stress oxydatif lié à l’effort[4].

Les vitamines, alliées de l’énergie et de la récupération

• Vitamines B, notamment B6 : elles soutiennent le métabolisme énergétique et réduisent la fatigue.
• Vitamine C : elle contribue à la synthèse du collagène et protège les cellules contre le stress oxydatif.

Les minéraux, garants du bon fonctionnement musculaire

• Magnésium et potassium : nécessaires à l’équilibre électrolytique, à la contraction musculaire normale et à la prévention des crampes.
• Zinc et cuivre : puissants antioxydants, ils protègent les cellules contre les effets du stress physique et oxydatif.

Les antioxydants, boucliers cellulaires

Lors de l’effort, qu’il s’agisse d’une reprise sportive ou d’une pratique régulière, l’organisme produit plus de radicaux libres. Les antioxydants neutralisent ces molécules pour protéger les cellules.4 Sources naturelles à privilégier :

• Fruits et légumes colorés.
• Épices comme le curcuma et le romarin.
• Vitamines C et E, zinc, cuivre.
• Superoxyde dismutase (SOD), puissant antioxydant présent naturellement dans le corps.

Actifs ciblés pour le confort articulaire et musculaire :

• Le curcuma, riche en curcumine, associé à la pipérine (extraite du poivre noir) qui est présente pour optimiser son absorption [5], aident à soulager les tensions musculaires après une séance de sport ou une reprise en douceur [5].
• Collagène en association avec ces plantes comme harpagophytum : sont essentiels à la souplesse des articulations, tendons, cartilages.

Reprendre une activité physique trop vite : quelles conséquences ?

Une reprise du sport trop rapide, notamment après une longue période, peut sursolliciter vos muscles et articulations. Soyez attentif(ve) aux signaux d’alerte :

• Raideurs matinales.
• Douleurs pendant ou après l’exercice.
• Fatigue musculaire excessive.
• Inconforts articulaires persistants.

Ces signes indiquent qu’il faut ajuster la fréquence ou l’intensité de votre pratique, et privilégier une activité modérée.

Nos solutions pour accompagner votre reprise

Pour accompagner votre reprise en douceur, soutenir vos articulations et optimiser vos performances, découvrez nos solutions adaptées aux besoins d’une reprise sportive :