Pourquoi agir plus particulièrement dès 40 ans ?

À partir de 40 ans, des changements subtils s’opèrent dans le corps. On observe une baisse progressive de certaines hormones, une diminution de la production de collagène et une tendance naturelle à stocker plus facilement les graisses. Ces ajustements biologiques font partie du vieillissement. Elles ne sont pas forcément visibles immédiatement, mais elles s’accumulent avec le temps. C’est pourquoi la quarantaine est une période stratégique. En agissant à ce moment-là, on construit les fondations d’un vieillissement réussi : plus lent, plus confortable et plus serein.

2. Surveiller son alimentation

L’alimentation joue un rôle central dans le vieillissement cellulaire, notamment à travers des mécanismes biochimiques tels que l’oxydation, l’inflammation chronique de bas grade et la glycation. Cette dernière correspond à la fixation non enzymatique de sucres sur les protéines, lipides ou acides nucléiques, entraînant la formation de produits de glycation avancée (AGEs, pour Advanced Glycation End-products).  Ces composés s’accumulent progressivement dans les tissus avec l’âge, altèrent la structure et la fonction des protéines, et contribuent à la rigidification des tissus, à la perte d’élasticité vasculaire, à la dégénérescence cellulaire et à l’activation de voies pro-inflammatoires.

Les produits alimentaires ultra-transformés, riches en glucides simples, acides gras trans, additifs et agents de cuisson à haute température (comme la friture ou la cuisson au four à haute température), favorisent la formation exogène d’AGEs et perturbent l’équilibre métabolique. Ces apports, en excès et sur le long terme, accélèrent les processus de vieillissement et augmentent le risque de pathologies chroniques.

À l’inverse, une alimentation riche en végétaux entiers — fruits, légumes, légumineuses, graines, céréales complètes, huiles végétales vierges — fournit une grande diversité de micronutriments antioxydants (vitamines C, E, polyphénols, caroténoïdes), de minéraux (zinc, sélénium, magnésium) et de fibres qui soutiennent les défenses cellulaires, réduisent le stress oxydatif et freinent la production d’AGEs endogènes. Certains composés végétaux, comme la curcumine, la quercétine ou les acides phénoliques, ont également démontré une capacité à inhiber l’accumulation des AGEs ou à en atténuer les effets délétères.

Conseil pratique : privilégiez une cuisine maison, à base d’aliments peu transformés, en favorisant des modes de cuisson douce (vapeur, étuvée, basse température) pour limiter la formation d’AGEs. Composez des assiettes colorées, variées, riches en végétaux, et limitez les apports en sucres rapides et en produits industriels.

4. Dormir entre 7 et 8h chaque nuit

Le sommeil est un régulateur fondamental de nos fonctions biologiques. Durant la nuit, l’organisme se répare, trie les informations, régule les hormones et renforce les fonctions cognitives. Après 40 ans, le sommeil devient parfois plus léger ou fragmenté, notamment en raison de la diminution de production de mélatonine, ce qui peut influencer l’énergie en journée et la capacité de récupération. Préserver une bonne qualité de sommeil est donc un pilier du bien vieillir. Cela passe par une routine apaisante en soirée, une régularité dans les horaires, et un environnement de sommeil propice au calme.

Conseil : Évitez les écrans avant de dormir, dînez léger, et aérez la chambre quotidiennement.

10. Compléments alimentaires : pour accompagner le bien vieillir

Les compléments alimentaires peuvent jouer un rôle important pour soutenir le bien vieillir, en apportant des nutriments spécifiques qui complètent une alimentation variée et équilibrée. Ils permettent de renforcer les défenses antioxydantes, d’optimiser le métabolisme énergétique, de favoriser un sommeil réparateur ou encore d’aider à la gestion du stress, autant d’éléments essentiels pour préserver la santé et la qualité de vie avec l’âge.

Parmi les actifs intéressants à utiliser en complémentation, on peut citer par exemple :

• Le collagène, une protéine structurale clé de la peau, des tendons et des tissus conjonctifs. Sa production diminue progressivement dès 25 ans, ce qui peut entraîner une perte de fermeté cutanée et une moindre souplesse articulaire.
• Les antioxydants, tels que les vitamines C et E, le zinc, le sélénium, ainsi que les polyphénols contenus dans des extraits de plantes (thé vert, curcuma, raisin) aident à neutraliser les excès de radicaux libres, limitant ainsi le stress oxydatif impliqué dans le vieillissement cellulaire.
• Les aides au sommeil comme le magnésium, la mélatonine ou les plantes adaptogènes (valériane, passiflore, rhodiola), qui favorisent un sommeil de qualité, essentiel à la réparation cellulaire et à la régulation hormonale.
• Les plantes agissant sur les paramètres métaboliques, notamment les feuilles d'artichaut et d’olivier, le chrysantellum ou encore la myrtille.

Conseil : Les compléments alimentaires doivent venir en complément d’une alimentation saine et de bonnes habitudes de vie. Pour garantir leur efficacité et leur sécurité, privilégiez des produits de qualité, respectez les doses recommandées et n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé avant d’entamer une cure prolongée.