Les aliments à limiter pour préserver sa circulation
Repérer les aliments à limiter et comprendre pourquoi est essentiel pour faire évoluer vos habitudes alimentaires en douceur.
Trop de sel, trop souvent
Le sel, bien que nécessaire en petite quantité, peut favoriser la rétention d’eau lorsqu’il est consommé en excès. Cette rétention est susceptible de générer une sensation de jambes lourdes, surtout en fin de journée ou par temps chaud. On le retrouve dans les plats préparés, les biscuits apéritifs, certaines charcuteries et les soupes industrielles. Le réflexe : cuisiner maison, goûter avant de saler et miser sur les épices et herbes aromatiques.
Les graisses saturées et transformées
Fritures, viennoiseries industrielles, fast-foods ou charcuteries grasses sont riches en acides gras saturés ou trans. Ces graisses peuvent altérer la souplesse des parois vasculaires et perturber le bon fonctionnement du système cardiovasculaire. En excès, elles ralentissent le métabolisme lipidique et participent à un déséquilibre général. À la place, on peut s’orienter vers les huiles végétales de qualité, les oléagineux et les poissons gras riches en oméga-3.
Le sucre raffiné
En grande quantité, le sucre rapide provoque des pics énergétiques suivis de coups de fatigue, parfois associés à une sensation de lourdeur. Consommé quotidiennement via les boissons sucrées, les confiseries ou les pâtisseries industrielles, il peut aussi nuire à l’équilibre de la tension artérielle à long terme. Un apport modéré et raisonné reste préférable.
Le café et l’abus d’alcool
Le café et l’alcool ne sont pas à bannir, mais à limiter. En excès, ils peuvent provoquer des fluctuations tensionnelles et un inconfort circulatoire. Le bon réflexe : rester attentif à sa tolérance individuelle et toujours privilégier une hydratation régulière à base d’eau.
