Quelle est la tension artérielle normale selon l’âge ?

Notre tension artérielle reflète la manière dont le sang circule dans notre organisme. Véritable baromètre de notre santé cardiovasculaire, elle évolue naturellement avec l’âge, influencée par le mode de vie, l’âge et notre état de santé général. Connaître les repères associés à chaque tranche d’âge permet de mieux comprendre son corps et de préserver l’équilibre cardiovasculaire au quotidien. Alors, quelle est la tension artérielle normale selon votre âge ?

16/06/2025

9 min

Comprendre la tension artérielle en quelques mots

La tension artérielle correspond à la force exercée par le sang sur les parois des artères à chaque battement du cœur. Elle est mesurée par deux chiffres :

La pression systolique (le plus grand nombre), au moment où le cœur se contracte.
La pression diastolique (le plus petit nombre), quand le cœur se relâche entre deux battements. Une tension équilibrée permet une bonne irrigation des organes sans solliciter excessivement le cœur ou les vaisseaux.

Tension artérielle : quels repères selon l’âge ?

Selon les recommandations de la Société Européenne de Cardiologie (ESC), la tension artérielle est considérée comme normale lorsqu’elle est inférieure à 120/80 mmHg. Toutefois, ce repère peut légèrement varier avec l’âge.

Notons que la tension artérielle est en moyenne plus élevée chez l’homme que chez la femme. C’est le cas jusqu’à la ménopause, puis la tendance s’inverse et la tension artérielle devient plus élevée chez la femme ménopausée (environ 50 ans).

Il est néanmoins essentiel de ne pas se comparer aux autres : chacun a son propre équilibre, que seul un professionnel de santé peut apprécier pleinement.

Pourquoi la tension artérielle évolue-t-elle avec l’âge ?

Plusieurs facteurs peuvent faire évoluer la pression artérielle au fil des années :

Le vieillissement naturel des vaisseaux sanguins, qui perdent en élasticité ;
Une alimentation trop salée, ou trop pauvre en fibres et en potassium ;
La sédentarité, le stress chronique ou le manque de sommeil ;
L’hérédité, avec des antécédents familiaux Au niveau de la santé cardiovasculaire. Ces éléments ne doivent pas inquiéter mais inciter à agir en prévention pour conserver une tension équilibrée dans la durée.

En savoir plus sur les causes d’une tension instable.

Les bons réflexes pour préserver une tension normale

Plusieurs facteurs peuvent faire évoluer la pression artérielle au fil des années. Pour maintenir une tension artérielle normale, il est possible d’agir au quotidien :

Bouger régulièrement : 30 minutes de marche ou d’activité modérée par jour permettent souvent de faire la différence.

Adopter une alimentation végétale variée, riche en fruits, légumes, légumineuses et céréales complètes.

Réduire les apports en sel et en graisses animales.

Favoriser les aliments riches en potassium comme les épinards, les haricots ou la patate douce.

Pratiquer la respiration ou la méditation pour limiter le stress.

Les bienfaits reconnus de certains extraits végétaux

En complément, certaines plantes peuvent être utiles, toujours dans le respect des recommandations officielles.
Deux actifs se distinguent pour leur action sur la santé cardiovasculaire et le confort circulatoire :

L’olivier, dont les composés phénoliques (notamment l’oleuropéine) contribuent au maintien d’une pression artérielle normale.

L’ail, utilisé traditionnellement pour favoriser la circulation sanguine et contribuer à une santé cardiovasculaire saine.
L'intégration de ces actifs dans une routine bien-être peut être envisagée en complément d’un mode de vie sain.

Quels sont les aliments à éviter pour une meilleure circulation sanguine ?

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La tension artérielle est un marqueur essentiel de votre bien-être cardiovasculaire. Si elle évolue naturellement avec l’âge, il est possible de la maintenir dans la norme grâce à une hygiène de vie adaptée, combinée à la puissance des plantes.