95 % des Français ressentent du stress chaque semaine, et 1 sur 2 constate déjà un impact sur sa santé. Lorsque le stress devient chronique, il entraîne une production excessive de cortisol, l’hormone du stress. Ce déséquilibre hormonal peut favoriser irritabilité, fatigue, troubles du sommeil et fringales, rendant essentiel d’agir pour préserver sa santé. Dans cette vidéo, le Dr Franck Gigon explique la différence entre stress ponctuel et stress chronique, comment le stress influence le métabolisme et donne ses conseils pratiques pour mieux le gérer.
Le stress est une réaction physiologique normale du corps humain. Il prend naissance dans le cerveau et correspond à une cascade de réactions biochimiques déclenchées à partir d’un danger réel ou perçu comme tel. À ce moment-là, notre cerveau ancestral, parfois appelé cerveau reptilien, se met en action. Il entraîne la libération d’hormones qui vont stimuler de petites glandes situées au-dessus des reins, les glandes surrénales. Ces dernières sécrètent notamment une hormone appelée cortisol, qui va avoir différentes actions dans l’organisme.
En situation de stress aigu, on observe généralement :
Lorsque le stress devient durable, les mécanismes s’emballent :
Il existe heureusement des solutions relativement simples pour accompagner les personnes confrontées à ce stress permanent.
On peut proposer des techniques dites corps-esprit, comme :
L’activité physique est un levier majeur contre le stress. Les études montrent que marcher ou pratiquer une activité physique en pleine nature permet à la fois au corps et à l’esprit de se détendre. L’exercice physique agit aussi sur la relaxation musculaire et procure de nombreux bienfaits globaux sur la gestion du stress.
L’alimentation joue également un rôle clé. Il est conseillé de :
En micronutrition, certains compléments alimentaires peuvent être utiles, notamment ceux à base de plantes adaptogènes. Ces plantes augmentent la résistance de l’organisme au stress, quelle que soit son origine : physique, psychologique ou chimique. Parmi les plus intéressantes, on retrouve :
Le magnésium reste également un incontournable en cas de stress chronique.
Enfin, chez les personnes souffrant de stress chronique, il peut être pertinent d’utiliser des plantes qui soutiennent le système cardio-métabolique. Parmi elles :
