Les triglycérides sont des lipides essentiels à l’organisme, stockés comme source d’énergie. Cependant, lorsqu’ils sont présents en excès dans le sang, ils peuvent impacter la santé métabolique et cardiovasculaire. Réduire son taux de triglycérides repose sur des ajustements alimentaires, une activité physique adaptée et une gestion optimale du mode de vie.
13/03/2025
10 min
Les triglycérides sont des graisses circulant dans le sang. Ils proviennent de deux sources principales :
Un taux de triglycérides normal se situe en dessous de 1,5 g/L. Un taux élevé de triglycérides est établi lorsqu’il dépasse 2 g/L, augmentant alors les possibles effets néfastes sur la santé cardiovasculaire.
Les triglycérides sont directement influencés par l’alimentation. Une consommation excessive de :
Une alimentation déséquilibrée est la première cause d’une triglycéridémie élevée.
L’activité physique permet de brûler les triglycérides en excès en les transformant en énergie. En revanche, un manque d’exercice ralentit leur élimination et favorise leur stockage dans les tissus adipeux.
L’excès de graisse abdominale favorise une inflammation chronique et une résistance à l’insuline, deux phénomènes qui augmentent la production de triglycérides. Le syndrome métabolique, caractérisé par une glycémie élevée, une pression artérielle élevée et un taux de cholestérol élevé, est souvent associé à un taux de triglycérides élevé.
L’objectif est de privilégier les aliments qui régulent le métabolisme lipidique tout en limitant ceux qui favorisent l’accumulation de triglycérides.
La liste complète des mesures diététiques à adopter.
L’activité physique est un levier essentiel pour réduire naturellement le taux de triglycérides. Lorsque nous bougeons, notre corps utilise les lipides stockés sous forme de triglycérides comme source d’énergie, ce qui contribue à leur diminution dans le sang.
Les activités d’intensité modérée à élevée sont les plus efficaces pour mobiliser les triglycérides et réduire leur stockage. Parmi les exercices d’endurance (cardio) que vous pouvez privilégier :
Développer la masse musculaire augmente également la dépense énergétique au repos et favorise la sensibilité à l’insuline, un élément clé pour limiter la transformation des sucres en triglycérides. Les exercices de résistance (haltères, bandes élastiques, poids du corps) aident à équilibrer le métabolisme lipidique. Une séance de 20 à 30 minutes, 2 à 3 fois par semaine, suffit pour avoir un impact bénéfique.
Enfin, l’entraînement fractionné haute intensité (HIIT) combine des périodes d’effort intense avec de courtes récupérations, ce qui stimule la combustion des graisses et améliore la régulation des triglycérides. Une bonne pratique consiste à 30 secondes de sprint, suivies de 1 minute de marche, répété 8 à 10 fois.
Le stress et un sommeil de mauvaise qualité influencent directement la production de triglycérides. Lorsque le corps est soumis à un stress chronique ou à un manque de sommeil, des mécanismes hormonaux se déclenchent, favorisant l’accumulation des lipides dans le sang. Le stress active la sécrétion de cortisol, une hormone qui incite l’organisme à produire plus de glucose et à stocker davantage de triglycérides. Une tension nerveuse prolongée pousse également souvent à des comportements alimentaires déséquilibrés (grignotage sucré, alimentation émotionnelle). Enfin, l’inflammation chronique induite par le stress altère le métabolisme des lipides.
Limitez également les sources de stress inutiles. Une bonne organisation de l’environnement au travail et des pauses régulières sont importantes.
Un sommeil de mauvaise qualité perturbe le métabolisme des graisses et favorise un excès de triglycérides. Un sommeil insuffisant entraîne en effet un déséquilibre des hormones métaboliques, notamment la leptine (hormone de la satiété) et la ghréline (hormone de la faim), ce qui pousse à consommer plus de sucres et de graisses. Un manque de sommeil réduit en outre l’efficacité de l’insuline, ce qui entraîne une augmentation de la production de triglycérides par le foie.
Une prise en charge efficace d’un excès de triglycérides repose sur une hygiène de vie adaptée. En complément, Valbiotis® PRO Santé Métabolique propose une solution aux ingrédients naturels et testée cliniquement pour accompagner cette démarche. Notre cure propose une action complète, sans effet secondaire, pour réguler les lipides sanguins et réduire le taux de triglycérides :
Réduire son taux de triglycérides repose donc sur trois piliers essentiels :
